Asik, It’s Cardio Day!

Sering banget kan kita dengar kata ‘cardio’. Well, karena hampir semua olahraga itu termasuk kardio. Dari jogging pagi di Car Free Day sampai latihan Muay Thai di gym favorit kamu, kardio itu sudah pasti menjadi salah satu kunci utama untuk memiliki gaya hidup sehat dan, kardio juga penting untuk kinerja atletik yang lebih baik. Karena dengan melakukan kardio dalam bentuk apapun dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan metabolisme serta efisiensi paru-paru dan sudah pasti dapat membakar kalori dalam tubuh.

Mau kardio yang lebih baik? Simak 10 cara simple yang terbukti bisa bikin kardio kamu lebih baik dan menyenangkan!

1. Lets Change it Up

Kami tahu kamu terbiasa dan mencintai olahraga yang biasa kamu lakukan. Tapi peneliti membuktikan melakukan gerakan kardio yang sama dalam tempo waktu yang lama dapat memberikan ‘plateuing effect’ (kondisi dimana tubuh mencapai posisi diam atau tidak mengalami perubahan atau sedikit perubahan)

2. Try Interval Training

Interval Training adalah metode latihan yang diselingi waktu-waktu istirahat. Berkaitan juga dengan pengulangan, lama latihan, dan intensitas latihan. Manfaatnya untuk kamu adalah dapat meningkatkan daya tahan dan staminamu.

Coba masukkan Interval Training ke dalam rutinitas kardio kamu berikutnya. Give it all, rest, and repeat!

3. Music Plis

Musik selalu membuat lebih baik. Para peneliti membuktikan musik dapat meningkatkan performa tubuh, meningkatkan motivasi, dan membuat segalanya lebih menyenangkan. Pilihlah musik dengan 120-140 bit per menit untuk mendapatkan hasil maksimal dari kardio kamu.

4. Social

Bergabung dalam grup, kelas, memiliki partner atau teman saat berolahraga dapat meningkatkan performa kardio kamu loh. Tidak hanya memotivasi, tapi dapat juga meningkatkan partisipasi kamu.

5. Personal Trainer

Perlu dorongan lebih? Telp pelatih kamu sekarang juga! Karena memiliki pelatih pribadi dapat mendorong kardio kamu ke level berikutnya.

6. Speed Up

Jogging dengan kecepatan yang sama dalam waktu yang sama terkadang dapat menjadi kardio yang membosankan. Coba tingkatkan kecepatannya dan lihat sendiri apakah kamu dapat menyelesaikan 2 km dengan rekor waktu yang baru.

7. Increase Weight

Coba tingkatkan beban olahragamu perlahan setiap sesi, kamu akan terkejut melihat seberapa banyak peningkatan yang dapat dilakukan oleh tubuh kamu.

8. New Environment

Coba ganti suasana kardio kamu. Seperti lari pagi di luar dapat memberikan suasana dan pengalaman yang berbeda. Tidak hanya baik untuk tubuh, tapi berolahraga di ruangan terbuka baik untuk pikiran.

9. Kopi Now!

Mengkonsumsi kafein sebelum olahraga terbukti dapat meningkatkan performa dan ketahanan tubuh loh. So, Let’s get out coffee (hitam) before workout!

10. Mental

Tidak hanya fisik, tetapi mental juga penting dalam berolahraga. Peneliti membuktikan otak yang lelah dapat mempengaruhi kinerja atletik tubuh.

Jadi, selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum kardio dan beristirahat sejenak sebelum melanjuti setiap sesi kardio. Pilih kardio favoritmu dan improve it dengan beberapa cara di atas. Selamat mencoba…

Comments are closed.