Sudah siap memulai rutinitas olahraga yang baru dan menjadi bagian dari TerbaikMe Team? Awesome! Pakai tips di bawah ini untuk sebulan awal dan lihat hasilnya sendiri, kurangi cedera saat berolahraga dan tetap bermotivasi dan berkomitmen dengan gaya hidup sehatmu.

1. Intensitas Yin-Yang

Hati-hati. Masalah yang biasa orang-orang lakukan dimana mereka memulai program latihan yang baru yaitu “terlalu keras dan terlalu cepat”. Fisikmu bisa kecapean, atau bahkan bisa cedera. Cedera dapat menghentikan segala jenis workout, jadi pelan-pelan saja ya dalam 2-3 minggu pertama.

2. Nice and Slow

Mungkin level motivasimu dan energimu tinggi untuk mencapai badan impianmu sehingga kamu mencoba latihan setiap hari, tetapi working out dengan jeda hari dapat mendorong hasil yang lebih baik loh. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan otot dan menggantikan mineral dan nutrisi yang hilang.

Untuk 2 minggu pertama, coba latihan hanya 3-4 kali seminggu. Kalau sudah merasa nyaman, level energi naik, dan tubuh tidak pegal lagi, baru kamu bisa tambah satu hari. Just make sure to listen to your body.

3. Warm-Up!

Melakukan pemanasan sebelum workout sangatlah penting untuk mencegah cedera. Coba lakukan perenggangan yang berbeda dengan menggunakan berbagai bagian otot dan gerak penuh agar badanmu siap saat workout. Dengan pemanasan yang benar, kamu akan jauh dari cedera dan hasil workout-mu jadi maksimal.

4. Set Gol yang Realistis

“Aku mau memperoleh otot 10 kg dalam sebulan!” Secara manusiawi tidak mungkin.

Pastikan gol kamu dapat diraih ya atau masuk akal. Mencoba meraih gol tersebut dapat membuatmu berkomitmen dan lebih termotivasi. Buat rutin fitnes yang kamu bisa komit (walaupun dengan jadwal sibukmu) dan bisa kamu ikuti dengan baik. Waktu kamu tidak bisa mengikuti golmu yang tidak realistis, biasanya kita langsung berhenti begitu saja, sayang banget!

5. Rest Is a MUST

Relax and Refleksi… you deserve it. Yuk makan enak, berhenti dulu workout-nya, terus pijat deh! Perlakukan dirimu, tubuhmu, dan perutmu dengan baik. Sains menunjukkan menghargai dirimu sendiri membantumu bermotivasi dan berkomitmen untuk menjalani gaya hidup workout yang baru.

Tidak masalah walaupun ini merupakan workout pertamamu, atau baru kembali lagi mencoba dari break kemarin (welcome back!). Bagian tersulitnya adalah untuk tetap berkomitmen melakukan rutinitas workout yang sehat. Coba ikuti tips di atas, mungkin kamu akan puas dengan hasilnya. Yang terpenting, jangan lupa have fun ya!

Comments are closed.